Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]
[...] pompki tylem lub wycisk waskim. Trica sprobuje wiekszymi ilosciami serii - pomysl Rbk, plan na bica bez zmian - wydaje sie byc git. -----Poniedzialek----- plecy + kaptury drazek nachywt 4s (x8) wioslo hantla 4s (x12) wyciag dolny 4s (x12) Ta opcja lajtowa, aby nie przeciazyc bardziej kregoslupa. MC 12-10-8-8 Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo [...]
25 marca, 6 tydzień (5 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 55/6p x 75/6p x 95/6p x 115/6p x 135/1p x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do [...]
8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]
Wszystko zależy co tam jest nie tak. ja mam nadwerężone przyczepy/ścięgna po wewnętrznej stronie i sam trening ramion to co bym nie robił to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy [...]
Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie” Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010 *** Miska I 5 jaj + jabłko ! II 100g piersi 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 50g brązowy ryż [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]
tommo666 wszystko się zgadza. Wcześniej już pisałem, że normalnych podciągnięć robię 12, reszta to z zamachem albo żabki. Na filmie zaliczonych wyszło mi akurat 10. A jeśli chodzi o przerwy, to one są wymuszone bujaniem. Muszę chwilę ustabilizować ciało, by podciągać się dalej. Gdybym miał drążek na suficie i mógłbym trzymać nogi prosto, to [...]
[...] 190 x 5,5,5 (+5) Tu juz niestety przechwyt w drugiej serii. Nie dalem rady nachwytem wszystkiego. Ogolnie trening na silce u kumpla. zla sztanga. ciezary tez zapewne ciezsze niz powinny byc %-) drazek szerko +5kg x 5,5,5 drazek wasko +15kg x 5,5,5 wioslo na maszynie x 15,15,15 lawa lekko 30 x 10 60 x 5 80 x 5,5 + troche bicka
ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]
Zgadzam się, chociaż czasem trudno znaleźć zamiennik jakiegoś ćwiczenia, szczególnie jeżeli to jakaś specjalizacja i możliwe, że jedna zmiana pociągnie za sobą następną. 07/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa [...]
ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]
Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]
PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]